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一天可以跑10公里,不分年龄

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飘来荡去宝宝酱 发表于 2019-5-12 18:19:04 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
对于跑步,他是不分年龄的。老年人也可以跑步,但老年人的身体功能可能与年轻人不同,所以跑步时要注意一些问题。
        1、跑步环境
        地面平整、无障碍、有凹坑,以防绊倒。行人很少,没有机动车。,周边空气环境好,无污染源。
        2、跑步的装备
        好的跑步装备会保护你不受伤害。对于跑步来说,最基本的就是一双跑鞋了,不需要太好,穿着舒服,能减震,能透气,耐磨就好。衣服的添加也需要一定的判断力



        3、跑步不要每天都跑
        建议我们安排一周两天左右的休息时间。如果我们不安排每天的休息时间来跑步,关节和肌肉的疲劳或损伤就不能及时恢复,长时间的跑步对身体不会有好处。也有可能导致关节炎的症状。
        4、跑步不要过量
        喜欢跑得很好,但是有一个限制,跑步尤为重要,因为专业跑步者也非常注重训练量和训练强度,不可能跑步,只会影响训练和比赛,甚至身体疾病。身体相对脆弱的老年人就更应该注意了,一般每次跑步建议半小时为一个时间点,每天的跑量不要超过8公里(很多长期坚持跑步的,身体素质过硬的当然可以自己适当安排)。
        5、循序渐进,慢慢养成习惯
        万事开头难,跑步也是。就像那种一天能跑十公里以上的人一样,他们实际上是一天一天地积累起来的。如果你决定开始跑步,为自己制定一个计划,一步一步地走,走得慢,走得快,再慢跑,然后加一点,不要放弃,相信你能成功。


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